efekty ćwiczeń

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]

[...] i też niedokladnie) i vice versa! zastosuj plan trzydniowy (biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo). Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych maszyn, powtórzenia systemem 12-8-6-4 i czekaj na efekty. to tyle mojego komentarza. Trzymaj dietę i będzie w porzo

[...] do zmiany treningu to nie wiem, bo jeszcze nie przestudiowałem tych od mawashiego, więc nie mogę ocenic, czy tak kolidują Ale prawdopodobnie nie trzeba zmieniac, jeśli masz efekty od dotychczaswego treningu, to być może nie trzeba...Jeżeli nie wykonujesz krzyżowania linek/rzopiętek w ogromnych ilościach na tym poruszeniu swojej klatki, a na [...]

[...] bo mięśnie nie rosną podczas treningu tylko po nim kiedy odpoczywasz i się regenerujesz. Można robić ten split na redukcji, ale z doświadczenia wiem, że znacznie lepsze efekty da ,np fbw. 5 razy w tyg + bieganie może skutkować przetrenowaniem i znacznym spadkiem mięśni. 3 dni to optymalny trening. wtedy możesz dorzucić w pozostałe 3 [...]

[...] wykonywane z bardzo złą techniką i jeżeli się jej nauczysz ciężko będzie ci wykonywać poprawnie najprostsze ćwiczenia. Możesz biegać, skakac na skakance, jexdzić rowerem ale efekty beda podobne jak przy dywanówkach, aeroby są dodatkiem do treningu siłowego, pomagaja poprawić wydolność, ale nie bduja mięśni a bez mięśni nie ma mowy o poprawie [...]

[...] To się sprawdza u wszystkich bo każdy z nas jest inny. Ja bardzo lubię jak ktoś podchodzi do tematu ćwiczeń na poważnie dzieki temu juz widać że masz potencjał. Skonsultuj się z kimś napoczatek, KS Staszewscy bardzo fajnie działają. Za nie duże pieniądze poćwiczysz z nimi i bardzo szybko zobaczysz efekty. Oni przygotują Ci prawdziwy plan biegowy

[...] zbedne kilogramy,czego nie udalo sie tobie zrobic w 3 lata... wiec chyba warto? -opcja posrednia zmiana cwiczen,ukladow grup miesniowych,moze jeszcze czestotliwosci treningu-efekty to daje ale trzeba miec podstawy sylwetkowe i duze doswiadczenie -dobry trener na silowni lub doswiadczony kolega pewnie by duzo pomogl.ale istnieje mozliwosc znow [...]

[...] tym to jak wykonujesz ćwiczenia - mam na myśli dokładność też ma znaczenie , jeżeli pisze wytrzymujesz w pozycji min 3 sekundy to tyle wytrzymujesz. 6 weidera do kompleks ćwiczeń naprawdę godnych uwagi gdyż efekty widać po 42 dniach czyli połowie czasu potrzebnego na ABS .. 6 jest dla tych którzy nie mają tego tłuszczyku i pragną rzeźby .pzdr

[...] Jak będzie za łatwo dokładaj obciążenie- szybciej pojawi się masa mięśniowa. Podwieszaj sobie na pasku butlę z wodą, plecak na plecy do podciągania a zobaczysz naprawdę efekty. To samo z pompkami. Nic ci w wyglądzie nie da robienie ich po 20-30 w jednej serii. Będziesz tylko jeszcze chudszy. Ale jak utrudnisz sprawę zakładając do pompek [...]

[...] siłowni? Rozumiem, że teraz cześć jest zamknięta, ale coś tam można znaleźć. Trenując na atlasie lada chwila będziesz przy maksimum możliwości organizmu jeżeli chodzi o efekty, a przy okazji stracisz na to dużo więcej czasu. Można również przemyśleć zakup podstaw do trenowania, jak sztanga, stojaki, ławeczka, obciążenie, drążek, gumy, ale to [...]

[...] to po kilku latach wlasnie dzieki takiej technice jaka stosuje a male ciezary i pedantyczna technika nie zdzialaly nic w czasie kilkukrotnie dluzszym. odpada -szkoda tracic efekty juz wykonanej pracy -wiem co to daje , dla mnie niemalze bezwartosciowe czy mam rozwijac sylwetke czy sile -ostatecznie i tak wyciskam tez plasko(ale nie jako [...]

[...] wysiłku i wyciszenia całego organizmu i mięśni. Musisz zacząć się rozciągać, w tym przypadku prawdopodobnie masz skrócony mm. czworogłowy uda. http://www.youtube.com/watch?v=V2l83qDxsSg http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm http://www.youtube.com/watch?v=XctGjJ4nNYQ&feature=related Kilka ćwiczeń dla ciebie. napisz jakie będą efekty

Nie chodzi o to, aby nie robić nic. Wiele różnych ćwiczeń stosowano przez lata nie wiedząc o tym, że są szkodliwe, chociaż można osiągnąć podobne efekty ograniczając zagrożenia. Osobiście sądzę, że można stosować ciężarki przy wszelkich ruchach wolnych. Przy dynamicznych akcjach w mojej opinii zagrożenia przewyższają korzyści. Juz prędzej [...]

[...] i od 15 lat ma staz treningowy. sa osoby ktore zaczynaja DOPIERO TAKA IMPREZE i musza zaczac od najprostszych, najmniej skomplikowanych cwiczen i przedewszystkim zobaczyc efekty szybko, zeby czuc motywacje. widac chyba nigdy nie mialas takiej nadwagi bo aspektu psychologicznego nie bierzesz pod uwage u osob ktore sa wlasciwie neptykami w [...]

[...] na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45|50| Ciężary wydawały się lżejsze, schodziłem jakoś niżej (może moje rozciąganie stawu biodrowego daje efekty), chociaż w ostatnich seriach nie przyłożyłem się do techniki. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|30|35|40|45|10x50| Klatkę wypychałem do przodu, łopatki ściągałem do [...]

oo0pS "...dobre efekty miałem na własnie podobnym do tego który wkleiłem i jednak chciał bym przy nim pozostać jeśli możesz to wprowadź ewentualne poprawki jak to mogło by wyglądać według ciebie " prosze bardzo-mowisz i masz. taki sam podzial tylko dobor cwiczen bardziej sensowny. tym bardziej biorac pod uwage Twoj poziom. [...]

[...] sprint na biezni wrócić do chodu i tak przez 15 min możesz jak dasz rade 20 min i 15 min rowerek aby się zrelaksowac ale też utrzymująć odpowiednie tepo właśnie najlepsze efekty daje taki trening jesli tętno czyli puls utrzymasz na poźiomie 145 - 160 uderzeń na minute w porywach do 165 nie więcej jesli chcesz to możesz czekac aż spadnie do 135 [...]

[...] gainerem Mutant Mass, na razie bez wyliczeń w gramach, jem ile wlezie ale skład posiłków zgodnie z działem odżywianie. Chyba jest ok bo po m-c ćwiczeń mam fajniejsze efekty niż wtedy po pół roku, na wadze na razie leciutko do przodu (wahająca się waga koło 78-80 stoi na poziomie 82kg) ale ciało fajnie siłownię przyjmuje. Także [...]

"Cwiczysz 6 miesiecy a nie wiesz ze ogolnorozwojowka to FBW ? na spilcie na mase nie zrobisz sily, cos tam zawsze pojdzie ale nie licz na kolosalne efekty na sile ^^" -przecież napisałem że siła lub masa, wy przecież lepiej wiecie to doradźcie, chciałem siłe, to piszecie że jak nie ma się doświadczenia 1 rok, to nie ma co nawet myśleć [...]

[...] w 'Dziale trening dla poczatkujących'. Mozesz zacząc od ćwiczeń na całe ciało w kazdy dzień treningowy, albo podzielić sobie w kazdy dzień: np. 1 dzień - nogi, 2 dzień: - klatka, barki, plecy, 3 dzień biceps-triceps. Podałam tylko przykłąd. Zobacz sobie jeszcze w Dziennikach treningowych, efekty, które uzyskały osoby idąc konkretnym treningiem.